Перекрестные махи руками назад с нижних блоков в наклоне

перекрестные махи руками назад с нижних блоков в наклоне

Исходное положение

Перекрестные махи руками назад с нижних блоков в наклоне выполняются из следующего исходного положения. Стоим, ноги врозь и чуть согнуты в коленях. Корпус наклонён вперёд, спина прямая, руки перекрёстно держат противоположные рукоятки нижних блоков.

Выполнение упражнения

  1. Делаем вдох и поднимаем руки в стороны немного выше плеч.
  2. В конце движения делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.

Перекрестные махи руками назад с нижних блоков в наклоне загружают дельтовидные мышцы, в первую очередь их заднюю часть. Во время сведения лопаток подключаются нижние и средние части трапеции и ромбовидные мышцы.

Использование упражнения в бодибилдинге

  • Кому: Всем.
  • Когда: В день тренировки плеч или спины.
  • Количество: 3-4 подхода по 8-15 повторений.