Не 10 000, а всего 6 000 шагов в день достаточно для хорошей физической формы.
Получается, долгая жизнь начинается с более приемлемого количества шагов в день.
В наши дни люди убеждены, что путь к долгой и здоровой жизни начинается с 10 000 шагов в день. Для многих людей, привыкших к более малоподвижному образу жизни, это условие труднодостижимо, требует усилий и вызывает вопросы. Всего 4400 шагов в день снижают риск смерти.
Проанализировав данные десятков тысяч людей на четырех континентах, собранные 15 исследованиями, группа ученых вышла на более приемлемую цифру — для оптимального движения днем и ночью требуется около 6000 шагов, и это зависит от возраста человека, пишет электронное издание «ScienceAlert». Их последний мета-анализ включал информацию из медицинских карт 47 471 взрослого человека из Азии, Австралии, Европы и Северной Америки. Ученые обнаружили, что у 25 % людей, которые ходили больше всего каждый день, вероятность преждевременной смерти была на 40–53 % ниже, чем у 25 %, которые ходили меньше всего.
Для взрослых в возрасте 60 лет и старше риск снижается при 6000-8000 шагов в день. Больше ходьбы не снижает риск преждевременной смерти.
Молодые люди также могут делать меньше шагов в день, но не было никаких доказательств того, что они жили дольше, если ходили с утра до вечера.
Полчаса интенсивной физической активности в день могут быть чрезвычайно полезны для людей, которые долго сидят. Физические упражнения у пожилых людей поддерживают мозг, сердце и кости.
Результаты исследования опубликованы в The Lancet Public Health.
Категории: здоровье и красота.