Исходное положение
Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед выполняется из следующего исходного положения. Стоим слегка расставив ноги и согнув их в коленях, корпус наклонён вперёд, спина прогнута, гантели в чуть согнутых в локтях руках.
Выполнение упражнения
- Делаем вдох и отводим гантели в стороны.
- По завершении движения делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.
Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед в основном загружают заднюю часть дельтовидных мышц. Если сводить лопатки в конце движения, то включаются в работу средняя и нижняя части трапеции, ромбовидные мышцы и большие круглые.
Вариант: это упражнение можно выполнять у опорой, на наклонной скамье.
Видео выполнения упражнения
Использование упражнения в бодибилдинге
- Кому: Всем.
- Когда: В день тренировки плеч.
- Количество: 3-4 подхода по 8-15 повторений.
Категории: физкультура, физические упражнения (картинки, видео), силовые упражнения на плечи.