Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед

Исходное положение

Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед выполняется из следующего исходного положения.

• Стоим слегка расставив ноги и согнув их в коленях.
• Корпус наклонён вперёд, спина прогнута, гантели в чуть согнутых в локтях руках.

Выполнение упражнения

1. Делаем вдох и отводим гантели в стороны.
2. По завершении движения делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.

Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед в основном загружают заднюю часть дельтовидных мышц. Если сводить лопатки в конце движения, то включаются в работу средняя и нижняя части трапеции, ромбовидные мышцы и большие круглые.

Вариант: это упражнение можно выполнять у опорой, на наклонной скамье.

Использование упражнения

• Кому: всем.
• Когда: в день тренировки плеч.
• Количество: 3-4 подхода по 8-15 повторений.