Более интенсивные занятия в выходные эффективны для поддержания хорошей физической формы. Мужчины и женщины отличаются друг от друга.
Ученые отследили в течение более десяти лет 350 тыс. человек, которые занимаются спортом в основном по выходным. Они проанализировали типы и общее количество упражнений, которые обычно выполняли эти люди. Результаты, опубликованные в Журнале внутренней медицины Американской медицинской ассоциации, показывают, что важен тип и общий объем физической активности, а не количество тренировок в неделю.
Эксперты рекомендуют не менее 150 минут физической активности в неделю средней интенсивности. Примеры включают быструю прогулку, легкую езду на велосипеде или игру в парный теннис.
Или 75 минут более интенсивной физической активности, такой как бег, плавание или футбол, рекомендуют британские эксперты в области здравоохранения.
Такой схемы физических нагрузок придерживаются многие участники американского исследования. Третьи предпочитают тренироваться один или два раза в неделю с гораздо большей интенсивностью, а не делить их на части. Низкий риск смерти по сравнению с испытуемыми, которые тренируются меньше рекомендуемого количества.
Физическая активность улучшает здоровье, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ и инсульт.
Категории: здоровье и красота.