Тяга верхнего блока прямыми руками

Исходное положение

Тяга верхнего блока прямыми руками выполняется из следующего исходного положения.

• Стоим, ноги врозь, держим прямыми руками рукоятку хватом сверху на ширине плеч.
• Спина зафиксирована, живот подтянут.

Выполнение упражнения

1. Делаем вдох и тянем обеими руками рукоятку вниз до бёдер, руки прямые (либо чуть согнуты в локтях).
2. По окончании движения делаем выдох.

Тяга верхнего блока прямыми руками включает в работу широчайшие мышцы спины, а также задействует длинные головки трицепсов и большие круглые мышцы.

Примечание: пловцы используют это движение как силовое, оно позволяет улучшить результаты в стиле кроль.

Использование упражнения

• Кому: всем.
• Когда: в середине тренировки спины.
• Количество: 3-4 подхода по 8-15 повторений.