Тяга верхнего блока прямыми руками

Исходное положение

Тяга верхнего блока прямыми руками выполняется из следующего положения. Стоим, ноги врозь, держим прямыми руками рукоятку хватом сверху на ширине плеч. Спина зафиксирована, живот подтянут.

Выполнение тяги верхнего блока прямыми руками

1. Делаем вдох и тянем обеими руками рукоятку вниз до бёдер, руки прямые (либо чуть согнуты в локтях).
2. По окончании движения делаем выдох.

Тяга верхнего блока прямыми руками включает в работу широчайшие мышцы спины, а также задействует длинные головки трицепсов и большие круглые мышцы.

Мышцы участвующие в тяге верхнего блока прямыми руками

Примечание: пловцы используют это движение как силовое, оно позволяет улучшить результаты в стиле кроль.

Видео выполнения упражнения

Использование упражнения в бодибилдинге

• Кому: Всем.
• Когда: В середине тренировки спины.
• Количество: 3-4 подхода по 8-15 повторений.