Силовой тренинг для спортсменов предполагает выполнение физических упражнений, направленных на повышение силы и выносливости. В тренажерном зале он часто включает в себя поднятие тяжестей с помощью штанги, гантелей, тренажеров и тросов.
Спортсмены могут улучшить достижения в своём виде спорта двумя различными способами.
- Во-первых, они могут стать лучше, повысив свои навыки в своем виде спорта. Это относится к моторному обучению и приобретению навыков. Когда некоторые из них «естественны», это обычно означает, что у них есть двигательные навыки, необходимые для занятий спортом. Повышение мастерства обычно предполагает участие в большем количестве игр и отработку техники.
- Второй способ — это повышение силовых качеств. Существует 5 силовых качеств: выносливость сердечно-сосудистой системы, мышечная сила, мышечная выносливость, гибкость и анатомия тела.
Силовые тренировки для спортсменов улучшают все эти качества, а увеличение силовых качеств, которые совпадают с вашим видом спорта, улучшит ваши результаты.
Самые эффективные силовые упражнения
Раздельное приседание
Раздельное приседание выполняется путем перехода в положение выпада вперед, выталкивая колено за носок. Это движение тренирует коленный сустав и тазобедренный сустав.
Подтягивание на перекладине
Подтягивание подбородком — это тренировка верхней части тела для спортсменов. Оно тренирует верхнюю часть спины и бицепсы. Начните с того, что повисните на перекладине с прямыми локтями, а затем подтягивайтесь вверх, чтобы ваши плечи касались перекладины или подбородок был значительно выше перекладины.
Приседание со штангой на груди
Приседание спереди — одно из наиболее сложных составных движений. Оно включает в себя установку штанги в положение передней стойки и приседание на корточки. В этой вариации больше внимания уделяется четырехглавой мышце.
Приседание со штангой на спине
Приседание со штангой на спине — одно из наиболее популярных упражнений в программах силовых тренировок в тренажерном зале. В этом упражнении вы кладете штангу на плечи позади шеи. Затем вы приседаете вниз и встаете. В этой вариации вы задействуете четырехглавую мышцу и мышцы нижней части спины.
Становая тяга рывковым хватом
Становая тяга рывковым хватом — это разновидность становой тяги, в которой вы хватаетесь за перекладину более широким хватом. Это заставляет вас переходить к более глубокому диапазону движений по сравнению с обычной становой тягой.
Румынская становая тяга
Румынская становая тяга — это еще одна разновидность становой тяги, в которой колени сгибаются не так глубоко. Эта вариация становой тяги тренирует ‘рефлекс растяжения’.
Силовой подъем
Силовой подъем — это олимпийский вариант подъема. Основная цель олимпийского подъема — увеличить скорость развития силы спортсмена. Во время силового подъема вы выполняете подтягивание штанги до груди и перехватываете штангу выше сгиба локтя.
Жим штанги лежа
Жим лежа — это базовое многосуставное упражнение, при котором ваши ноги помогают создавать усилие для поднятия штанги.
В сфере спортивного мастерства силовые тренировки в тренажерном зале для спортсменов являются непоколебимой опорой. От древней мудрости до современной науки, они дают спортсменам возможность преодолевать ограничения.
Категории: здоровье и красота, фитнес.