Содержание:
Исходное положение
Тяга штанги к поясу в наклоне выполняется из следующего исходного положения. Стоим, ноги слегка согнуты. Корпус наклонён вперёд под углом около 45 градусов. Спина прямая. Штангу держим в опущенных руках чуть шире плеч, хватом сверху.
Выполнение тяги штанги к поясу в наклоне
- Делаем вдох и подтягиваем штангу до пояса.
- По завершении движения делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.
Тяга штанги к поясу в наклоне прорабатывает широчайшие мышцы спины, большие круглые, задние дельтовидные мышцы, бицепсы, а при сведении лопаток трапециевидные и ромбовидные мышцы.
Варианты выполнения упражнения
1. Хват сверху — кисти находятся в пронации.
Гланым образом включены мышцы спины, нижняя и средняя трапеции и ромбовидные мышцы.
2. Хват снизу — кисти находятся в супинации.
Гланым образом включены мышцы спины, верх трапеции и бицепсы.
Внимание: чтобы избежать травм не округляйте спину.
Видео тяги штанги к поясу в наклоне
Использование упражнения в бодибилдинге
- Кому: Спортсменам среднего уровня и выше.
- Когда: Во второй половине тренировки спины.
- Количество: 3-4 подхода по 8-12 повторений.
Категории: физкультура, физические упражнения (картинки, видео), силовые упражнения для спины.