Исходное положение
Тяга штанги к поясу в наклоне выполняется из следующего исходного положения.
- Стоим, ноги слегка согнуты.
- Корпус наклонён вперёд под углом около 45 градусов. Спина прямая.
- Штангу держим в опущенных руках чуть шире плеч, хватом сверху.
Выполнение упражнения
- Делаем вдох и подтягиваем штангу до пояса.
- По завершении движения делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.
Тяга штанги к поясу в наклоне прорабатывает широчайшие мышцы спины, большие круглые, задние дельтовидные мышцы, бицепсы, а при сведении лопаток трапециевидные и ромбовидные мышцы.
Варианты выполнения упражнения
- Хват сверху — кисти находятся в пронации.
Гланым образом включены мышцы спины, нижняя и средняя трапеции и ромбовидные мышцы. - Хват снизу — кисти находятся в супинации.
Гланым образом включены мышцы спины, верх трапеции и бицепсы.
Внимание: чтобы избежать травм не округляйте спину.
Использование упражнения
- Кому: спортсменам среднего уровня и выше.
- Когда: во второй половине тренировки спины.
- Количество: 3-4 подхода по 8-12 повторений.
