Исходное положение
Махи ногой назад с нижнего блока выполняются из следующего исходного положения.
- Стоим лицом к тренажёру, корпус наклонить вперёд и взяться за поручень.
- Одна нога стоит на полу, а на второй закреплен манжет нижнего блока.
Выполнение упражнения
- Делаем вдох и отводим бедро назад.
- В конце движения делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.
Прорабатываемые мышцы
Амплитуда движения бедра сильно ограничена из-за напряжения подвздошно-бедренной связки.
Махи ногой назад с нижнего блока задействуют в основном большую ягодичную мышцу и меньше седалищно-большеберцовую мышцу.
Это движение даёт возможность улучшить задний контур бедра.
Использование упражнения
- Кому: всем.
- Когда: в середине тренировки ног.
- Количество: 3 подхода по 20-40 повторений.
