Исходное положение
Махи руками назад с рукоятками тренажера выполняются из следующего исходного положения.
- Сидим и упираемся животом или грудью в спинку тренажёра.
- Руками держим рукоятки.
Выполнение упражнения
- Делаем вдох и отводим локти назад, максимально сведя лопатки в конце движения.
- В конце движения делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.
Это упражнение тренирует дельтовидные мышцы, особенно заднюю часть, малую круглую мышцу, подостную мышцу.
Использование упражнения
- Кому: всем, от любителя до профи.
- Когда: в день тренировки спины или плеч.
- Количество: 3-4 подхода по 8-20 повторений.
