Помимо белков после тренировки, важно пополнять запасы калия и магния. Они укрепляют кости и мышцы, нормализуют артериальное давление. Получайте их с помощью таких продуктов, как льняное семя, изюм, бобовые, шпинат и другие, но соблюдайте главное правило — не переусердствуйте.
Пейте много жидкости
Это важно восстановить баланс жидкости в организме. Ежедневное потребление почти 2 литров воды ускоряет обмен веществ и восстанавливает мышцы. Замените обычную воду кокосовой водой, чтобы пополнить запасы минералов и витаминов, потерянных с потом, и лучше вывести токсины.
Растяжка
Эту часть упражнений часто упускают из виду, но она является одной из самых важных. Обязательно потратьте 10 минут после тренировки на растяжку и расслабление мышц. Это предотвратит будущие травмы и боль и улучшит вашу гибкость. Если у вас нет времени на растяжку, выполняйте аналогичные упражнения в дни, когда вы не ходите в спортзал. Это надолго сохранит ваше тело молодым и в тонусе.
Побалуйте себя массажем
Для уставшего тела лучше всего подойдет массаж.
Категории: здоровье и красота, фитнес.