Исходное положение
Перекрестные махи руками назад с верхних блоков выполняются из следующего исходного положения.
- Стоим лицом к тренажёру, скрестив руки поднять их вперёд.
- Взять правой рукой левую рукоять, а левой рукой — правую.
Выполнение упражнения
- Делаем вдох и разводим руки в стороны.
- В конце движения делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.
Перекрестные махи руками назад с верхних блоков задействует в основном задние дельты, малые круглые мышцы, подостные мышцы, а в момент сведения лопаток включаются ромбовидные и трапециевидные мышцы.
Большая и малая ромбовидные мышцы
Находящиеся под трапецией, ромбовидные мышцы соединяют лопатки с позвоночником и грудной клеткой.
Использование упражнения
- Кому: атлетам среднего уровня и выше.
- Когда: в конце тренировки задних дельт.
- Количество: 3-4 подхода по 8-20 повторений.
