Фитнес и здоровый образ жизни

Новые статьи регулярно добавляются. Делитесь с друзьями и добавляйте в закладки!

Другое

Фитнес (англ. fitness, от глагола «to fit» — соответствовать, быть в хорошей форме) — в более широком смысле — это общая физическая подготовленность организма человека.

Оздоровительная методика

В узком смысле фитнес — это оздоровительная методика, позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. И упражнения, и диета в фитнесе подбираются индивидуально — в зависимости от противопоказаний, возраста, состояния здоровья, строения и особенностей фигуры.

Существует также ряд соревновательных спортивных дисциплин (фитнес, атлетический фитнес, боди-фитнес и т. д.) имеющих общее название фитнес и являющихся разновидностями (категориями) соревновательного бодибилдинга.

В связи с ростом популярности новых, так называемых, экстремальных видов спорта, некоторые методики подготовки, использующиеся в них, применяются в качестве одного из видов фитнеса.

Фитнес вошёл в российскую моду с открытием границ и перестройкой. Русское слово фитнес является транслитерацией английского слова fitness, и первоначально оно писалось с двумя «с»: фитнесс. Сейчас его рекомендуют писать с одной буквой «с».

Фитнес — это гораздо больше, чем просто упражнения, которые выполняются на постоянной основе. Фитнес имеет множество компонентов, и есть много способов его измерения. Обладая глубоким пониманием этой темы, люди могут обратиться к тем аспектам своей жизни,которые непосредственно влияют на физическую форму.

Согласно данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), физическая подготовка определяется как «способность выполнять ежедневные задачи с энергией и бдительностью, без чрезмерной усталости и с достаточным количеством энергии, чтобы наслаждаться досугом и реагировать на чрезвычайные ситуации.» Исходя из этого определения, фитнес включает в себя все: от подъема с постели до пеших прогулок и дыхания.

Для того, чтобы выполнить все эти задачи, необходимо последовательно решать свои задачи физической подготовки. Это требует правильной подготовки как через структурированные упражнения, так и через неторопливую деятельность.

Элементы фитнес-комплекса

В зависимости от источника, компоненты фитнеса значительно различаются. Ниже приведены общие компоненты.

Кардиореспираторная выносливость

Обычно измеряется тем, как долго или быстро человек может выполнять какую-либо деятельность и как это влияет на такие измерения, как частота сердечных сокращений и потребление кислорода.

Мышечная выносливость

Обычно измеряется количеством повторений упражнения, которое может выполнить человек. Обычные тесты включают отжимания и приседания.

Мышечная сила

Обычно измеряется тем, сколько веса может быть перемещено по отношению к повторениям. Часто используются упражнения с участием нескольких суставов и групп мышц, такие как приседания или жим лежа.

Гибкость

Обычно измеряется тем, как сильно группа мышц может быть растянута или сустав может быть перемещен. Наиболее распространенные тесты включают в себя подколенные сухожилия и плечи.

Баланс

Обычно измеряется тем, как долго может удерживаться определенная позиция с выполнением какого-либо вида деятельности или без нее. Простые тесты, такие как стояние на одной ноге, могут быть использованы для оценки равновесия. Более сложные тесты могут включать в себя стояние на неустойчивом объекте, пытаясь поймать мяч.

Скорость

Обычно измеряется тем, как быстро человек может перемещаться из одной точки в другую.

Состав тела

Это количество жира на теле по сравнению с другими тканями, такими как мышцы, кости и кожа. Измеряется с помощью различных тестов и приборов. Простые тесты с использованием математических уравнений или штангенциркулей распространены и недороги. Более сложные тесты, такие как подводное взвешивание, гораздо менее распространены и намного дороже.

Во многих случаях выносливость и сила являются компонентами, используемыми для оценки физической подготовки. Но использование других компонентов дает более полную картину общей физической формы, наряду со здоровьем и атлетизмом.

В 2002 году в России появилось такое направление, как женский фитнес или «фитнес для ленивых», как его называют. Сейчас существуют специальные клубы только для женщин, тренировки проходят в щадящем режиме, без чрезмерной физической нагрузки. Для этого в клубе используются специальные тренажеры для пассивных тренировок.

В последние годы во всём мире среди девушек набирает популярность фитнес-мотивация, которая ставит главной целью создание идеальной фигуры. Яркими представителями этого направления являются инструкторы Дженнифер Николь Ли, Джен Селтер, Ана Чери и другие.

В Российской Федерации начиная с 2013 года проводятся научные конференции по фитнесу. Организатор — Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

Поделитесь с Друзьями!

фитнес-тренер

👍 Не нужно ходить в спортзал

👍 Не нужно спецоборудования

👍 Более 30 программ тренировок

👍 Тренироваться можно дома