Пожилым женщинам, которых не хотят посещать спортзалы, чтобы быть в форме — достаточно подниматься по лестнице.
Найти правильный тип упражнений для женщин в постменопаузе — непростая задача, отмечает Североамериканское общество женщин в постменопаузе. Например, интенсивные тренировки на выносливость уменьшают возрастную потерю мышечной массы, но могут повышать кровяное давление. Сочетание аэробных упражнений с тренировками на выносливость может решить эту проблему, но многие женщины говорят, что у них нет ни времени, ни денег на посещение тренажерного зала.
«Исследования показывают, что подъем по лестнице может быть эффективным в предотвращении или уменьшении негативного воздействия менопаузы и старения на сердечно-сосудистую систему и мышцы ног женщин в постменопаузе с высоким кровяным давлением», — сказала исполнительный директор Общества Джоанн Пинкертон. Это не означает ежедневный подъем. В исследованиях приняли участие женщины из Южной Кореи, которые поднимались на 192 ступеньки от двух до пяти раз в день, 4 дня в неделю. Результаты показывают, что эти упражнения улучшают состояние артерий, снижают кровяное давление и увеличивают силу мышц ног. Дополнительные преимущества включают потерю веса, снижение уровня холестерина и риск развития остеопороза.
Категории: здоровье и красота, фитнес.