Упражнения для Шеи

мощная шея
шея

Разберем какие бывают упражнения для шеи в тренажерном зале. Мышцы шеи отвечаю за удержание головы, участвую при наклоне головы и сгибании шеи, также участвуют при произнесении звуков и во время глотания.

Упражнения для шеи необходимы для правильного и гармоничного развития мускулатуры у бодибилдеров.

Также укреплять мышцы шеи нужно для того, чтобы не получить травмы в других силовых упражнениях.
Пример: на плечи или на спину.

Упражнения бодибилдинга для развития шеи в тренажерном зале (в картинках)

1 шея

1. Подъемы головы лежа спиной на скамье

Подъемы головы лежа спиной на скамье укрепляют и развивают передние мышцы шеи. Большая нагрузка ложится на грудино-ключично-сосцевидную мышцу.

2 шея

2. Подъемы головы лежа на скамье лицом вниз

Подъемы головы лежа на скамье лицом вниз прорабатывают мышцы задней части шеи: трапеции, грудино-ключично-сосцевидные, полуостистые, пластырные и лестничные.

3 шея

3. Боковые подъемы головы лежа

Боковые подъемы головы лежа прорабатывают все боковые мышцы шеи: лестничные, полуостистые мышцы, грудино-ключично-сосце-видные, пластырные.

Упражнения описаны с картинками.

Поделитесь с Друзьями!

фитнес-тренер

👍 Не нужно ходить в спортзал

👍 Не нужно спецоборудования

👍 Более 30 программ тренировок

👍 Тренироваться можно дома