Исходное положение
Махи ногой назад на полу выполняются из следующего исходного положения. Стоим, упираясь на предплечья и локти, на одном колене. Колено работающей ноги завести под грудь.
Выполнение махов ногой назад на полу
- Делаем вдох и отводим ногу назад до полного выпрямления бедра.
- В конце движения делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.
Упражнение прорабатывает большую ягодичную мышцу и седалищно-подколенные мышцы.
Варианты выполнения
Для увеличения интенсивности к лодыжкам можно крепить грузы.
Видео выполнения упражнения
Использование упражнения в бодибилдинге
- Кому: Всем.
- Когда: В середине тренировки ног.
- Количество: 3 подхода по 15-30 повторений.
Категории: физкультура, физические упражнения (картинки, видео), силовые упражнения для ягодиц.