Исходное положение
Махи ногой назад на полу выполняются из следующего исходного положения.
- Стоим, упираясь на предплечья и локти, на одном колене.
- Колено работающей ноги завести под грудь.
Выполнение упражнения
- Делаем вдох и отводим ногу назад до полного выпрямления бедра.
- В конце движения делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.
Упражнение прорабатывает большую ягодичную мышцу и седалищно-подколенные мышцы.
Использование упражнения
- Кому: всем.
- Когда: в середине тренировки ног.
- Количество: 3 подхода по 15-30 повторений.
