Исходное положение
Махи ногой назад с рычагом тренажера выполняются из такого положения. Стоим взявшись за ручки тренажёра. Корпус немного наклонён вперёд, одна нога стоит на платформе, а другая находится за валиком, который находится на уровне между лодыжкой и коленом.
Выполнение махов ногой назад с рычагом тренажера
- Делаем вдох и отводим бедро назад. В крайнем положении делаем задержку на пару секунд.
- Делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.
Махи ногой назад с рычагом тренажера прорабатывают в основном большую ягодичную мышцу, и меньше полуперепончатую, полусухожильную и длинный пучок бицепса бедра.
Использование упражнения в бодибилдинге
- Кому: Всем.
- Когда: В середине тренировки ног.
- Количество: 3-4 подхода по 25-40 повторений.
Категории: физкультура, физические упражнения (картинки, видео), силовые упражнения для ягодиц.