Махи ногой назад с рычагом тренажера

махи ногой назад с рычагом тренажера

Исходное положение

Махи ногой назад с рычагом тренажера выполняются из такого положения. Стоим взявшись за ручки тренажёра. Корпус немного наклонён вперёд, одна нога стоит на платформе, а другая находится за валиком, который находится на уровне между лодыжкой и коленом.

Выполнение махов ногой назад с рычагом тренажера

  1. Делаем вдох и отводим бедро назад. В крайнем положении делаем задержку на пару секунд.
  2. Делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.

Махи ногой назад с рычагом тренажера прорабатывают в основном большую ягодичную мышцу, и меньше полуперепончатую, полусухожильную и длинный пучок бицепса бедра.

Использование упражнения в бодибилдинге

  • Кому: Всем.
  • Когда: В середине тренировки ног.
  • Количество: 3-4 подхода по 25-40 повторений.

Категории: физкультура, физические упражнения (картинки, видео), силовые упражнения для ягодиц.

Поделитесь с Друзьями!

фитнес-тренер

👍 Не нужно ходить в спортзал

👍 Не нужно спецоборудования

👍 Более 30 программ тренировок

👍 Тренироваться можно дома