Исходное положение
Махи ногой назад с рычагом тренажера выполняются из следующего исходного положения.
- Стоим взявшись за ручки тренажёра.
- Корпус немного наклонён вперёд, одна нога стоит на платформе, а другая находится за валиком, который находится на уровне между лодыжкой и коленом.
Выполнение упражнения
- Делаем вдох и отводим бедро назад. В крайнем положении делаем задержку на пару секунд.
- Делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.
Махи ногой назад с рычагом тренажера прорабатывают в основном большую ягодичную мышцу, и меньше полуперепончатую, полусухожильную и длинный пучок бицепса бедра.
Использование упражнения
- Кому: всем.
- Когда: в середине тренировки ног.
- Количество: 3-4 подхода по 25-40 повторений.
