Боковые подъемы туловища на римском стуле

боковые подъемы туловища на римском стуле

Исходное положение

Боковые подъемы туловища на римском стуле выполняются из следующего положения. Лежим боком на скамье, ноги заправлены за валики. Корпус находится в воздухе. Руки скрещены на груди или за головой.

Выполнение боковых подъемов туловища на римском стуле

  1. Делаем вдох и поднимаем корпус вверх, сгибаясь в боку.
  2. В конце движения делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.

Боковые подъемы туловища на римском стуле в основном прорабатывают прямую и косую мышцы пресса на той стороне, в которую сгибаемся. Прямая и косая мышцы пресса на другой стороне тоже работают, но статично, они не дают корпусу опуститься ниже горизонтали. Также работает квадратная мышца поясницы.

Использование упражнения в бодибилдинге

  • Кому: Атлетам среднего уровня и выше.
  • Когда: В конце или в начале тренировки.
  • Количество: 3 подхода по 15-20 раз поочерёдно на каждую сторону.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: