Исходное положение
Боковые подъемы туловища на римском стуле выполняются из следующего положения. Лежим боком на скамье, ноги заправлены за валики. Корпус находится в воздухе. Руки скрещены на груди или за головой.
Выполнение боковых подъемов туловища на римском стуле
- Делаем вдох и поднимаем корпус вверх, сгибаясь в боку.
- В конце движения делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.
Боковые подъемы туловища на римском стуле в основном прорабатывают прямую и косую мышцы пресса на той стороне, в которую сгибаемся. Прямая и косая мышцы пресса на другой стороне тоже работают, но статично, они не дают корпусу опуститься ниже горизонтали. Также работает квадратная мышца поясницы.
Использование упражнения в бодибилдинге
- Кому: Атлетам среднего уровня и выше.
- Когда: В конце или в начале тренировки.
- Количество: 3 подхода по 15-20 раз поочерёдно на каждую сторону.
Категории: физкультура, физические упражнения (картинки, видео), силовые упражнения на пресс.