Исходное положение
Боковые подъемы головы лежа выполняются из такого положения. Лежим боком на горизонтальной скамье, плечом к краю. На голове зафиксирована головная лямка, ремни и цепи с отягощением свисают вниз. Смотрим строго вперёд, шея параллельно полу.
Выполнение упражнения
- Медленно опускаем голову к плечу в вертикальной плоскости и делаем вдох.
- Поднимаем голову максимально вверх и делаем выдох.
Боковые подъемы головы лежа прорабатывают все боковые мышцы шеи: лестничные, полуостистые мышцы, грудино-ключично-сосцевидные, пластырные.
Советы:
- Выполняйте опускания и подъёмы медленно без рывков. Быстрый темп способен вызвать нежелательные сдвиги в шейном отделе позвоночника.
- Зафиксируйте плечи в одном положении и сконцентрируйтесь только на мышцах шеи.
Использование упражнения в бодибилдинге
- Кому: Всем, от любителя до мастера.
- Когда: В начале или в конце тренировки.
- Количество: 3 подхода по 15-20 повторений.
Категории: физкультура, физические упражнения (картинки, видео), силовые упражнения для шеи.