Исходное положение
Сворачивание туловища на полу выполняется из следующего исходного положения.
- Лежим спиной на полу, руки за головой.
- Ноги подняты и чуть согнуты в коленях. Бёдра вертикальны полу.
Выполнение упражнения
- Делаем вдох и поднимаем плечи над полом, и одновременно двигая колени к голове и сворачивая корпус.
- В конце движения делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.
Сворачивание туловища на полу главным образом прорабатывает прямые мышцы живота. Чтобы включить в работу косые мышцы живота, нужно поворачивать корпус, то в одну, то в другую сторону, подводя левый локоть к правому колену, а правый локоть к левому.
Использование упражнения
- Кому: спортсменам среднего уровня и выше.
- Когда: в начале или в конце тренировки.
- Количество: 3-4 подхода по 15-25 повторений.
