Подъемы туловища

Исходное положение

Подъемы туловища выполняется из следующего исходного положения.

• Лежим спиной на полу, ноги согнуты.
• Ступни прижаты к полу, руки на затылке.

Выполнение упражнения

1. Делаем вдох и поднимаем корпус, округляя спину.
2. В конце движения делаем выдох и возвращаемся в исходное положение, но не опускаем корпус на пол.

Выполняйте упражнение пока не ощутите усталость мышц пресса.

Подъемы туловища включают в работу сгибатели бедра и косые мышцы пресса, но в основном они прорабатывают прямые мышцы живота.

Варианты выполнения

• Для лучшей опоры попросите партнёра подержать ваши стобы, прижимая их к полу.
• Для того чтобы облегчить движение вытяните руки вперёд.

  Использование упражнения

  • Кому: всем.
  • Когда: в начале или в конце тренировки.
  • Количество: 3 подхода по 20-30 раз.