Подъемы туловища на наклонной скамье являются очень эффективными если их выполнять с правильной техникой.
Исходное положение
- Сидим на наклонной скамье, ноги заправлены за валики.
- Руки на бёдрах или за головой.
Выполнение упражнения
- Сделать вдох и наклонить корпус примерно на 20 градусов.
- Опуская корпус назад, ссутулить спину, чтобы акцентировать нагрузку на прямых мышцах пресса.
- В конце движения делаем выдох.
Подъемы туловища на наклонной скамье нужно делать с многократными повторениями. Оно разрабатывает все мышцы пресса, а также подвздошно-поясничные мышцы и прямые мышцы бедра.
Чтобы максимально включить в работу верхние прямые мышцы живота, необходимо опускать корпус до параллели с полом. При опускании ниже параллели, часть нагрузки уходит на бёдра.
Вариант: чтобы загрузить и косые мышцы пресса, нужно по очереди делать повороты корпуса то в одну, то в другую сторону.
Использование упражнения
- Кому: всем.
- Когда: в начале тренировки, или в конце.
- Количество: 3 подхода по 20-40 раз.
