Подъемы туловища на наклонной скамье являются очень эффективными если их выполнять с правильной техникой.
Содержание:
Исходное положение
Сидим на наклонной скамье, ноги заправлены за валики. Руки на бёдрах или за головой.
Выполнение подъемов туловища на наклонной скамье
- Сделать вдох и наклонить корпус примерно на 20 градусов.
- Опуская корпус назад, ссутулить спину, чтобы акцентировать нагрузку на прямых мышцах пресса.
- В конце движения делаем выдох.
Подъемы туловища на наклонной скамье нужно делать с многократными повторениями. Оно разрабатывает все мышцы пресса, а также подвздошно-поясничные мышцы и прямые мышцы бедра.
Чтобы максимально включить в работу верхние прямые мышцы живота, необходимо опускать корпус до параллели с полом. При опускании ниже параллели, часть нагрузки уходит на бёдра.
Вариант:чтобы загрузить и косые мышцы пресса, нужно по очереди делать повороты корпуса то в одну, то в другую сторону.
Видео подъемов туловища на наклонной скамье
Использование упражнения в бодибилдинге
- Кому: Всем.
- Когда: В начале тренировки, или в конце.
- Количество: 3 подхода по 20-40 раз.
Категории: физкультура, физические упражнения (картинки, видео), силовые упражнения на пресс.