Исходное положение
Боковые наклоны стоя выполняются из следующего исходного положения.
- Стоим, ноги врозь.
- В одной руке гантель, другая заведена за голову.
Выполнение боковых наклонов стоя
- Делаем вдох и наклоняем корпус в противоположную сторону от гантели.
- В конце движения делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.
Следует выполнить равное число повторений на каждую сторону, меняя руки в каждом подходе и без перерывов.
Боковые наклоны стоя акцентированы на косых мышцах пресса, особенно на стороне сгиба, а также в меньшей мере работают прямые мышцы пресса, глубокие мышцы спины и квадратные мышцы поясницы.
Использование упражнения
- Кому: всем.
- Когда: начало или завершение тренировки.
- Количество: 3 подхода по 20-30 раз на каждую сторону.
