Боковые наклоны стоя

боковые наклоны стоя

Исходное положение

Боковые наклоны стоя делаются из такого положения. Стоим, ноги врозь. В одной руке гантель, другая заведена за голову.

Выполнение боковых наклонов стоя

  1. Делаем вдох и наклоняем корпус в противоположную сторону от гантели.
  2. В конце движения делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.

Следует выполнить равное число повторений на каждую сторону, меняя руки в каждом подходе и без перерывов.

Боковые наклоны стоя акцентированы на косых мышцах пресса, особенно на стороне сгиба, а также в меньшей мере работают прямые мышцы пресса, глубокие мышцы спины и квадратные мышцы поясницы.

Выполнение наклонов стоя с нижним блоком

Вариант боковых наклонов стоя с нижним блоком

Использование упражнения в бодибилдинге

  • Кому: Всем.
  • Когда: Начало или завершение тренировки.
  • Количество: 3 подхода по 20-30 раз на каждую сторону.