Исходное положение
Подъёмы коленей в висе выполняется из следующего исходного положения.
- Подъемы коленей в висе выполняются из виса на перекладине.
Выполнение упражнения
- Делаем вдох и поднимаем колени максимально высоко, стараясь приблизить их к груди сворачивая корпус.
- В конце движения делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.
Подъемы коленей в висе прорабатывают:
- Подвздошно-поясничные, прямые мышцы бедер при подъеме ног до горизонтали.
- Прямые мышцы пресса и в меньшей мере косые мышцы, когда колени движутся выше горизонтали.
Для акцентирования на работе мышц пресса не следует опускать колени ниже горизонтали.
Абдомиально-поясничное соотношение
Чрезвычайно важно равномерно прорабатывать мышцы пресса и спины, выпрямляющие позвоночник. Неравномерное развитие одной из этих мышечных групп способно привести к неправильному положению тела, а в дальнейшем и к патологии.
Использование упражнения
- Кому: всем.
- Когда: начало или завершение тренировки.
- Количество: 3-4 подхода по 15-25 повторений.
