Подъемы туловища на вертикальной скамье

Исходное положение

Подъемы туловища на вертикальной скамье выполняются из следующего исходного положения.

• Сидим на вертикальной скамье, ступни зафиксированы за валиками и удерживают корпус на весу.
• Руки за головой или скрещены на груди.

Выполнение упражнения

1. Делаем вдох и поднимаем корпус вверх, стремимся коснуться головой коленей. Не забываем сворачивать туловище.
2. В конце движения делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.

Подъемы туловища на вертикальной скамье это отличное упражнение для проработки прямых мышц живота. Оно также немного задействует и косые мышцы живота.

Вариант выполнения с вытянутыми вперед руками уменьшает нагрузку

Примечание: упражнение достаточно тяжёлое, и новичкам рекомендуется начать с более лёгких упражнений.

Использование упражнения

• Кому: атлетам от среднего уровня и выше.
• Когда: в начале или в конце тренировки.
• Количество: 3 подхода по 15-20 повторений.