Исходное положение
Подъемы туловища на вертикальной скамье выполняется из следующего исходного положения. Сидим на вертикальной скамье, ступни зафиксированы за валиками и удерживают корпус на весу. Руки за головой или скрещены на груди.
Выполнение подъемов туловища
- Делаем вдох и поднимаем корпус вверх, стремимся коснуться головой коленей. Не забываем сворачивать туловище.
- В конце движения делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.
Подъемы туловища на вертикальной скамье это отличное упражнение для проработки прямых мышц живота. Оно также немного задействует и косые мышцы живота.
Вариант выполнения с вытянутыми вперед руками уменьшает нагрузку
Примечание: упражнение достаточно тяжёлое, и новичкам рекомендуется начать с более лёгких упражнений.
Использование упражнения в бодибилдинге
- Кому: Атлетам от среднего уровня и выше.
- Когда: В начале или в конце тренировки.
- Количество: 3 подхода по 15-20 повторений.
Категории: физкультура, физические упражнения (картинки, видео), силовые упражнения на пресс.