Горячая йога приобрела популярность в последние годы. Особенно в городах или перспективных районах с молодежью, студии горячей йоги, кажется, появляются практически из ниоткуда.
Что такое горячая йога?
Горячая йога — это, по сути, йога в среде с регулируемой температурой. Преподаватели йоги отвечают за повышение и понижение температуры в помещении — обычно от 85 до 100 градусов по Фаренгейту, иногда даже жарче. Я бы описал жару как ощущение жаркого, сухого дня в Аризоне.
Практика горячей йоги не отличается от йоги без подогрева ни в каком техническом плане. По словам Мелани Родригес, директора по учебной программе подготовки учителей йоги YogaRenew, горячая йога — это «просто йога в отапливаемом помещении». Это практика, доступная как начинающим, так и опытным йогам.
У горячей йоги сложное прошлое. Опальный инструктор по йоге Бикрам Чоудхури провел самый первый урок горячей йоги в Японии в 1970-х годах. Как сообщает Yoga International, Чоудхури был «заинтригован саунами, которые его ученики посещали во время обеденных перерывов… [он] начал экспериментировать с обогревателями в своей комнате для занятий йогой».
Узнать о занятиях Дживамукти йогой вы можете узнать на сайте oneyogameditation.ru.
Когда Чоудхури обнаружил, что повышенная температура заставляет его учеников работать усерднее, он попытался создать практику, которая в максимальной степени бросала вызов телу. Чоудхури вел свои занятия со сцены в воинственном стиле, демонстрируя позы.
Сегодня горячая йога (или йога в целом) стала более расслабляющей. Занятия йогой, которые я посещаю, очень настаивают на том, чтобы прислушиваться к своему телу и делать только то, что кажется вам правильным. Хотя студии все еще могут практиковать бикрам-йогу, она далека от своих истоков. Сам Чоудхури потерял популярность после серии судебных исков, связанных с дискриминацией по признаку пола, сексуальными домогательствами и многим другим.
Кэт Ребар, преподаватель Yoga International и соавтор книги «Йога там, где ты есть», утверждает: «Многие студии дистанцировались от названия Бикрам-йоги из-за обвинений в сексуальном насилии и домогательствах против ее основателя, но вы часто увидите занятия в подобном стиле, описываемые как «Hot 26» (имеется в виду количество поз) или «Горячие 90» (имеется в виду продолжительность занятия). В некоторых студиях проводятся занятия по «горячей виньясе» или другим стилям йоги, которые не имеют ничего общего с серией Бикрам, а просто выполняются в горячем помещении.»
Каковы преимущества горячей йоги?
Практика йоги в целом приносит много преимуществ, таких как снижение стресса на основе осознанности и тревожности, улучшение баланса и усиление чувства спокойствия. Но как насчет преимуществ практики с подогревом, в частности? По мнению экспертов, с которыми я беседовал, существует пять основных преимуществ горячей йоги по сравнению с йогой без подогрева.
Повышение гибкости
Одним из наиболее заметных преимуществ горячей йоги является ощущение большей гибкости. «Тепло позволяет мягким тканям тела стать более расслабленными за более короткий промежуток времени, чем в неотапливаемом помещении», — говорит Родригес. «Некоторые позы могут стать немного более доступными из-за этой повышенной расслабленности».
Больше пота
Ни для кого не секрет, что горячая йога заставит вас вспотеть больше. Хотя может показаться, что это пойдет на пользу вашему организму, утверждает Ребар, «Вы часто услышите, как люди говорят о том, что горячая йога «выводит токсины», на самом деле нет доказательств, подтверждающих это утверждение. Обычно вы сильно потеете, но основная цель потоотделения — не детоксикация, а охлаждение организма». Однако это не означает, что вы не почувствуете общего ощущения «расслабления», как при любых интенсивных упражнениях.
Дополнительная тренировка
Независимо от того, новичок вы в этом или практикуете уже много лет, любое занятие горячей йогой станет тренировкой. Некоторые йоги постарше находят занятие горячей йогой захватывающим. По словам Родригеса, «Жара добавляет еще один уровень сложности, тем самым подвергая ваши мышцы концентрации и осознанности».
Улучшенное кровообращение
Жара во время тренировки творит чудеса со способностью организма к циркуляции крови. В сочетании с повышенным содержанием кислорода организм может более эффективно направлять кровь к мышцам. Сертифицированный инструктор по йоге Элоиза Скиннер согласна с этим, говоря: «Жара также создает дополнительные проблемы для организма с соответствующими преимуществами для здоровья сердечно-сосудистой системы».
Вас интересуют практики медитации? Тогда ждём вас на сайте One Yoga Meditation.
Энергетическая среда
Родригес говорит: «Я думаю, что энергия в комнате тоже немного отличается. В воздухе есть энергия, которое исходит от того, что многие люди дышат, потеют и занимаются йогой в отапливаемом помещении». Ребер соглашается, добавляя: «И для многих из нас [горячая йога] дает общее ощущение благополучия и выполненного долга. Я имею в виду, по крайней мере, для меня, я просто чувствую себя более удовлетворенным, когда много потею!»
Категории: здоровье и красота, фитнес.