Исходное положение
Тяга верхнего блока узким хватом выполняется из следующего положения. Сидим в тренажёре зафиксировав ноги под валиками. Держим рукоятки верхнего блока узким хватом.
Выполнение тяги верхнего блока узким хватом
- Делаем вдох и опускаем рукоятки вниз до груди чуть отклонив корпус, грудь выпячена.
- По завершении движения делаем выдох.
Тяга верхнего блока узким хватом отличное упражнение для развития всей широчайшей мышцы и большой круглой мышцы. Трапециевидная и ромбовидная мышца работают при сведении лопаток, также включаются в работу задние дельтовидные мышцы.
Все тяги верхнего блока включают в работу плечевые мышцы и бицепсы, также работают плечелучевые мышцы
Использование упражнения в бодибилдинге
- Кому: Всем, от начинающего до профессионала.
- Когда: В первой половине тренировки спины.
- Количество: 3-4 подхода по 8-15 повторений.
Категории: физкультура, физические упражнения (картинки, видео), силовые упражнения для спины.