Одна минута энергичных упражнений может принести такую же пользу для здоровья, как и 45 минут умеренных упражнений.
Вот что показывают результаты канадского исследования. Ученые из университета Макмастера обнаружили, что одной минуты интенсивных упражнений достаточно, чтобы достичь того, что обычно требует более длительных тренировок.
«Многие люди говорят, что им не хватает времени на физическую активность. Наше исследование показывает, что рассматриваемый подход может быть эффективным — благотворное влияние на здоровье сравнимо с эффектом от традиционного подхода, но достигается за более короткое время», — рассказал эксперт доктор Мартин Гибала.
В исследовании приняли участие 27 мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни, и им пришлось выбирать между двумя видами упражнений — тремя 20-секундными спринтами на велосипеде с двухминутной задержкой между ними или 45-минутной поездкой на велосипеде без остановок.
В обеих группах участников максимальное потребление кислорода увеличилось на 19 процентов. Например, за 12-недельный период наблюдалось увеличение чувствительности к инсулину и мышечного объема. «Кроме того, подъем по лестнице во время часового обеденного перерыва может оказать значительный благотворный эффект на здоровье», — заверил доктор Гибала. Результаты исследования опубликованы в PLoS ONE.
Категории: здоровье и красота, фитнес.
