Тяга нижнего блока (гребля)

Тяга нижнего блока (гребля)

Исходное положение

Тяга нижнего блока (гребля) выполняется из следующего исходного положения.Сидим лицом к тренажёру, ноги чуть согнуты и упираются на опоры, держим рукоятки.

Выполнение тяги нижнего блока (гребля)

  1. Делаем вдох и тянем рукоятки к себе до низа груди, локти максимально назад, выгибаем спину.
  2. По завершении движения делаем выдох и медленно возвращаемся в исходное положение.
Тяги нижнего блока - выполнение упражнения

Тяга нижнего блока (гребля) отлично формирует толщину спины, включая в работу широчайшую мышцу спины, большую круглую, задние дельтовидные мышцы, плечелучевые и бицепсы, а при сведении лопаток ромбовидные и трапециевидные мышцы.

Во время выпрямления позвоночника включаются также и разгибатели позвоночника. Во время наклона растягиваются все мышцы спины.

Внимание: при работе с тяжёлым весом, во избежание травмы спины, не следует её сильно округлять.

Видео выполнения упражнения

Использование упражнения в бодибилдинге

  • Кому: Всем.
  • Когда: Во второй половине тренировки спины.
  • Количество: 3-4 подхода по 8-15 повторений.

Оставьте комментарий