Исходное положение
Тяга нижнего блока (гребля) выполняется из следующего исходного положения.
- Сидим лицом к тренажёру, ноги чуть согнуты и упираются на опоры, держим рукоятки.
Выполнение упражнения
- Делаем вдох и тянем рукоятки к себе до низа груди, локти максимально назад, выгибаем спину.
- По завершении движения делаем выдох и медленно возвращаемся в исходное положение.
Тяга нижнего блока (гребля) отлично формирует толщину спины, включая в работу широчайшую мышцу спины, большую круглую, задние дельтовидные мышцы, плечелучевые и бицепсы, а при сведении лопаток ромбовидные и трапециевидные мышцы.
Во время выпрямления позвоночника включаются также и разгибатели позвоночника. Во время наклона растягиваются все мышцы спины.
Внимание: при работе с тяжёлым весом, во избежание травмы спины, не следует её сильно округлять.
Использование упражнения
- Кому: всем.
- Когда: во второй половине тренировки спины.
- Количество: 3-4 подхода по 8-15 повторений.
