Исходное положение
Тяга верхнего блока перед собой выполняется из следующего исходного положения.
- Сидя за тренажёром, ноги находятся под удерживающими валиками.
- Широкий хват сверху.
Выполнение упражнения
- Делаем вдох и тянем рукоятку к верху груди, при этом локти заводим назад.
- По окончании движения делаем выдох.
Тяга верхнего блока перед собой — это превосходное упражнение для увеличения спины в ширину, оно сосредотачивает нагрузку на среднюю часть широчайших, включает в работу трапециевидную мышцу, большие грудные мышцы, ромбовидные мышцы, плечевые мышцы и бицепсы.
Использование упражнения
- Кому: всем.
- Когда: в начале тренировки спины.
- Количество: 3-4 подхода по 8-15 повторений.
