Исходное положение
Упражнение выполняется из следующего исходного положения.
- Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху выполняется стоя к тренажёру.
- Держим рукоятку хватом сверху, локти прижаты к бокам.
Выполнение упражнения
- Делаем вдох и разгибаем руки, прижимая локти к туловищу.
- Возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.
Это упражнение включает в работу все три пучка трицепса и локтевую мышцу. В целях того, чтобы трицепсы не привыкали к нагрузке, рекомендуется на одной тренировке трицепса использовать, например, короткий гриф, а на другой — канатную рукоятку.
Упражнение с использованием канатной рукоятки задействует лучше всего латеральную головку трицепса.
Разгибание рук с рукояткой верхнего блока спиной к тренажеру
Применяя упражнение спиной к тренажёру, из-за головы, большая нагрузка ложится на медиальный пучок трицепса.
В завершении каждого повторения можно делать паузу на 1-2 сек. для того чтобы по максимуму почувствовать напряжение в мышце.
Использование упражнения
- Кому: всем, от начинающего до профессионала.
- Когда: во 2-ой части тренировки трицепсов.
- Количество: 3-4 подхода по 8-20 повторений.
