Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху

разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху

Исходное положение

Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху выполняется стоя к тренажёру, держим рукоятку хватом сверху, локти прижаты к бокам.

Выполнение разгибаний рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху

  1. Делаем вдох и разгибаем руки, прижимая локти к туловищу.
  2. Возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.

Это упражнение включает в работу все три пучка трицепса и локтевую мышцу. В целях того, чтобы трицепсы не привыкали к нагрузке, рекомендуется на одной тренировке трицепса использовать, например, короткий гриф, а на другой — канатную рукоятку.

Видео упражнения

Разгибание рук с канатной рукояткой верхнего блока хватом сверху

Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху - вариант с веревкой

Упражнение с использованием канатной рукоятки задействует лучше всего латеральную головку трицепса.

Разгибание рук с рукояткой верхнего блока спиной к тренажеру

Разгибание рук с рукояткой верхнего блока - вариант спиной к тренажеру

Применяя упражнение спиной к тренажёру, из-за головы, большая нагрузка ложится на медиальный пучок трицепса.

В завершении каждого повторения можно делать паузу на 1-2 сек. для того чтобы по максимуму почувствовать напряжение в мышце.

Использование упражнения в бодибилдинге

  • Кому: Всем, от начинающего до профессионала.
  • Когда: Во 2-ой части тренинга трицепсов.
  • Количество: 3-4 подхода по 8-20 повторений.

Категории: физкультура, физические упражнения (картинки, видео), силовые упражнения для рук.

Поделитесь с Друзьями!

фитнес-тренер

👍 Не нужно ходить в спортзал

👍 Не нужно спецоборудования

👍 Более 30 программ тренировок

👍 Тренироваться можно дома