Исходное положение
Жим штанги узким хватом лежа на скамье выполняется из следующего исходного положения.
- Лежим на горизонтальной скамье, ягодицы прижаты к скамье, ноги опираются на всю ступню.
- Держим штангу верхним хватом, расстояние между руками от 10 до 40 см в зависимости от гибкости запястий.
Выполнение упражнения
- Делаем вдох и медленно, подконтрольно опускаем гриф на низ груди.
- Выжимаем штангу в исходное положение и делаем выдох.
Жим штанги узким хватом лежа на скамье отлично годится для прорисовки середины груди и трицепсов.
При разведении локтей большая нагрузка ложится на середину груди.
Использование упражнения
- Кому: всем.
- Когда: в начале тренировки грудных мышц.
- Количество: 3-4 подхода по 8-12 повторений.
