Жим штанги узким хватом лежа на скамье

жим штанги узким хватом лежа на скамье

Содержание:

Исходное положение

Жим штанги узким хватом лежа на скамье выполняется из такого положения. Лежим на горизонтальной скамье, ягодицы прижаты к скамье, ноги опираются на всю ступню. Держим штангу верхним хватом, расстояние между руками от 10 до 40 см в зависимости от гибкости запястий.

Выполнение жима штанги узким хватом лежа на скамье

  1. Делаем вдох и медленно, подконтрольно опускаем гриф на низ груди.
  2. Выжимаем штангу в исходное положение и делаем выдох.

Жим штанги узким хватом лежа на скамье отлично годится для прорисовки середины груди и трицепсов.

Bombbar

Bombbar

При разведении локтей большая нагрузка ложится на середину груди.

Вариант - разведение локтей в стороны

Видео выполнения упражнения

Использование упражнения в бодибилдинге

  • Кому: Всем.
  • Когда: В начале тренировки грудных мышц.
  • Количество: 3-4 подхода по 8-12 повторений.
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
Свежие статьи: