Жим штанги узким хватом лежа на скамье

жим штанги узким хватом лежа на скамье

Исходное положение

Жим штанги узким хватом лежа на скамье выполняется из такого положения. Лежим на горизонтальной скамье, ягодицы прижаты к скамье, ноги опираются на всю ступню. Держим штангу верхним хватом, расстояние между руками от 10 до 40 см в зависимости от гибкости запястий.

Выполнение жима штанги узким хватом лежа на скамье

  1. Делаем вдох и медленно, подконтрольно опускаем гриф на низ груди.
  2. Выжимаем штангу в исходное положение и делаем выдох.

Жим штанги узким хватом лежа на скамье отлично годится для прорисовки середины груди и трицепсов.

При разведении локтей большая нагрузка ложится на середину груди.

Вариант - разведение локтей в стороны

Видео выполнения упражнения

Использование упражнения в бодибилдинге

  • Кому: Всем.
  • Когда: В начале тренировки грудных мышц.
  • Количество: 3-4 подхода по 8-12 повторений.

Категории: физкультура, физические упражнения (картинки, видео), силовые упражнения на грудь.

Поделитесь с Друзьями!

фитнес-тренер

👍 Не нужно ходить в спортзал

👍 Не нужно спецоборудования

👍 Более 30 программ тренировок

👍 Тренироваться можно дома