Поднятие тяжестей даже в течение трех секунд в день может оказать положительное влияние на мышечную силу, согласно исследованию австралийских и японских ученых.
Оно было сделано совместно со специалистами Университета Эдит Коуэн в Перте и частного университета в Ниигате.
В исследовании приняли участие 39 здоровых студентов колледжа. Они должны были ежедневно выполнять одно сокращение мышц с максимальным усилием в течение трех секунд. Добровольцы делали это пять дней в неделю в течение четырех недель. Исследователи измерили максимальную мышечную силу до и после четырехнедельного периода.
Еще 13 студентов, которые не тренировались в течение того же периода, также измеряли мышечную силу. Оказывается, мышечная сила увеличилась более чем на десять процентов у добровольцев в трехсекундной группе. Остальные ничего подобного не сообщали.
По словам ведущего исследователя, профессора Кена Носака из университета Австралии, результаты показывают, что людям не нужно слишком долго тренироваться, чтобы улучшить свою мышечную силу.
Данные показывают, что очень маленькие упражнения — даже 60 секунд в течение четырех недель — могут увеличить мышечную силу.
«Многие люди думают, что им нужно тратить много времени на упражнения, но это не так», — добавляет Носака.
Категории: здоровье и красота.