Подтягивания на перекладине хватом снизу

Исходное положение

Подтягивание на перекладине хватом снизу выполняется из следующего исходного положения.

• Вис на перекладине, держимся хватом снизу на ширине плеч.
• Руки чуть согнуты.

Выполнение упражнения

1. Делаем вдох, грудь вперёд, подтягиваемся до подбородка.
2. По завершении движения делаем выдох.

Подтягивания на перекладине хватом снизу задействуют широчайшие мышцы спины и большую круглую мышцу спины. Также включаются в работу плечевые мышцы и бицепсы.

Поэтому это движение возможно использовать для тренинга бицепсов и плечевых мышц. В этом упражнении также работают мышцы трапеции, ромбовидная мышца спины и большая грудная мышцы.

Выполнение этого упражнения требует больших физических усилий. Его можно делать на тренажёре с верхним блоком.

Использование упражнения

• Кому: спортсменам от среднего уровня и выше.
• Когда: в начале тренировки.
• Количество: 3-4 подхода по 8-15 раз.