Исходное положение
Тяга Т-образного грифа с упором выполняется из следующего исходного положения.
- Лежим на тренажёре, оперевшись животом или грудью в специальную опору.
- Держим рукоятки хватом сверху.
Выполнение упражнения
- Делаем вдох и подтягиваем гриф к себе.
- По окончании движения делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.
Тяга Т-образного грифа с упором акцентирует нагрузку именно на мышцах спины и не требует много усилий для сохранения положения тела. За счёт опоры корпус удерживается в безопасном и правильном положении.
В тяге Т-образного грифа с упором главным образом работают широчайшие мышцы спины и большая круглая мышца. Также задействованы задние дельтовидные мышцы, бицепсы, ромбовидные мышцы и трапеция.
Использование упражнения
- Кому: всем, от любителя до профессионала.
- Когда: во 2-ой половине тренировки спины.
- Количество: 3-4 подхода по 8-15 повторений.
