Махи ногой назад на полу

махи ногой назад на полу

Исходное положение

Махи ногой назад на полу выполняются из следующего исходного положения. Стоим, упираясь на предплечья и локти, на одном колене. Колено работающей ноги завести под грудь.

Выполнение махов ногой назад на полу

  1. Делаем вдох и отводим ногу назад до полного выпрямления бедра.
  2. В конце движения делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.
Махи ногой назад на полу - выполнение упражнения

Упражнение прорабатывает большую ягодичную мышцу и седалищно-подколенные мышцы.

Варианты выполнения

Махи ногой назад на полу - варианты выполнения

Для увеличения интенсивности к лодыжкам можно крепить грузы.

Видео выполнения упражнения

Использование упражнения в бодибилдинге

  • Кому: Всем.
  • Когда: В середине тренировки ног.
  • Количество: 3 подхода по 15-30 повторений.

Оставьте комментарий