Махи ногой в сторону с нижнего блока

Исходное положение

Махи ногой в сторону с нижнего блока выполняются из следующего исходного положения.

• Стоим боком к тренажёру, корпус прямой, одной рукой держимся за поручень.
• Опорная нога ближе к тренажёру, к другой ноге прикреплена манжета нижнего блока.

Выполнение упражнения

1. Делаем вдох и отводим ногу в сторону как можно выше.
2. В конце движения делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.

Это упражнение включает в работу среднюю ягодичную мышцу и находящуюся глубже малую ягодичную мышцу.

Использование упражнения

• Кому: всем.
• Когда: в середине тренировки ног.
• Количество: 3-4 подхода по 15-30 повторений.