Исходное положение
Перекрестные махи руками назад с нижних блоков в наклоне выполняются из следующего исходного положения.
- Стоим, ноги врозь и чуть согнуты в коленях.
- Корпус наклонён вперёд, спина прямая, руки перекрёстно держат противоположные рукоятки нижних блоков.
Выполнение упражнения
- Делаем вдох и поднимаем руки в стороны немного выше плеч.
- В конце движения делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.
Перекрестные махи руками назад с нижних блоков в наклоне загружают дельтовидные мышцы, в первую очередь их заднюю часть. Во время сведения лопаток подключаются нижние и средние части трапеции и ромбовидные мышцы.
Использование упражнения
- Кому: всем.
- Когда: в день тренировки плеч или спины.
- Количество: 3-4 подхода по 8-15 повторений.
