Исходное положение
Махи ногой в сторону лежа на боку выполняется из следующего исходного положения.
- Лежим на боку.
- Подпираем голову ладонью согнутой руки.
Выполнение упражнения
- Делаем вдох и поднимаем ногу, сохраняя колено выпрямленным. Угол отведения не должен быть больше 70 градусов.
- В конце движения сделать выдох и вернуться в исходное положение.
Махи ногой в сторону лежа на боку прорабатывают средние и малые ягодичные мышцы.
Использование упражнения
- Кому: всем.
- Когда: в тренировку ног.
- Количество: 3-4 подхода по 20-40 повторений.
