Содержание:
Исходное положение
Махи ногой в сторону лежа на боку выполняется из следующего исходного положения. Лежим на боку и подпираем голову ладонью согнутой руки.
Выполнение махов ногой в сторону лежа на боку
- Делаем вдох и поднимаем ногу, сохраняя колено выпрямленным. Угол отведения не должен быть больше 70 градусов.
- В конце движения сделать выдох и вернуться в исходное положение.
Махи ногой в сторону лежа на боку прорабатывают средние и малые ягодичные мышцы.
Три способа выполнения упражнения
Для увеличения интенсивности можно прикрепить груз к ноге.
Использование упражнения в бодибилдинге
- Кому: Всем.
- Когда: В тренировку ног.
- Количество: 3-4 подхода по 20-40 повторений.
Категории: физкультура, физические упражнения (картинки, видео), силовые упражнения для ягодиц.