5 основных ошибок при тренировке плеч

жим на плечи

Что делать и чего не делать при тренировках плеч вы узнаете из этой статьи.

Широкие плечи испокон веков были признаком мужественности и силы. Поскольку много бодибилдеров хотят увидеть результаты за короткий промежуток времени, то иногда детали определенных упражнений остаются без внимания. Когда детали упускаются из виду то совершаются ошибки. Когда ошибки совершаются в тренажерном зале, то это чревато больничной койкой.

Но вам не обязательно идти этим путем. Мы составили список из 5 основных ошибок, которые часто допускаются при тренировке плеч, а также предлагаем как их исправить.

Bombbar

Bombbar

Использование большого веса

Если вы используете большой вес, то ваше тело выходит из равновесия, и вы делаете такие вещи, как выгибание спины, чтобы компенсировать это. Помимо задействования других мышц, неправильное положение тела может привести к серьезным травмам, включая грыжу межпозвоночного диска.

Когда вы выполняете упражнения, такие как жим над головой, используйте такие гантели, чтобы мышцы пресса и спины могли удерживать ваш позвоночник в нейтральном положении. Небольшой изгиб спины — это нормально, но когда вы почувствуете, что выходите из положения равновесия, вам следует подумать о снижении веса.

Fitstars RU

Fitstars RU

Еще одним распространенным упражнением, в котором люди используют слишком большой вес, является жим штанги за головой. В нижней части этого упражнения ваши плечи находятся в самом уязвимом положении, и попытка поднять огромный вес в таком уязвимом положении может привести к разрыву суставов и мышц.

Решение: Если вы сидите, то убедитесь, что ваша спина плотно прилегает к скамье. Если вы стоите, обязательно следите за положением спины и держите ее как можно более прямой. Если это не удается выполнить – возможно, вам стоит подумать о снижении веса.

Сокращение амплитуды движения

Любой серьезный культурист знает, что быть гибким так же важно как и быть подтянутым. Диапазон движений также придает четкость прорисовки мышц.

Fitness-place

Fitness-place

Многие выполняют боковые подъемы и передние подъемы, примерно до высоты плеча. Проблема заключается в том, что средние и передние дельты не достигли пределов своего диапазона движений.

Решение: Попробуйте выполнить эти движения еще выше, так как мышцы все еще сокращаются. Попробуйте включить упражнения с меньшим весом и большим диапазоном движений в свою тренировку плеч.

Отсутствие разнообразия в упражнениях

Если вы выполняете одни и те же упражнения, то вы можете не наблюдать прогресса.

Решение: Дьявол кроется в деталях. Измените свой распорядок дня, попробовав такие вещи, как изменение положения рук или хвата. В упражнениях с гантелями, таких как боковые наклоны, попробуйте использовать тросы, кроссовер или выполнять односторонние упражнения.

Альтернативные упражнения: жим обратным хватом (жим штанги над головой нижним хватом на ширине плеч); жим Арнольда (жим гантелей с разворотом кистей); и жим штанги в стойке (каждое повторение с мертвой точки с опор силовой стойки, установленных на уровне подбородка).

Задние дельты оставляем напоследок

Распространенная, но понятная ошибка — оставлять задние дельты напоследок — может привести к асимметрии и проблемам с вращательной манжетой плеча в будущем.

Когда вы оставляете задние дельты напоследок, вы обычно уже устали, что означает, что они не получают того внимания которого заслуживают. Через некоторое время это может привести к тому, что ваши плечи наклонятся вперед, придавая вам сутулый вид.

Решение: Попробуйте тренироваться, выполняя односуставные движения для задних дельт сразу после жима, когда вы еще полны сил. Постоянное откладывание напоследок, приведет к уменьшению размера и силы. А это в свою очередь к травме.

Пренебрегаем разминкой вращательной манжеты

Вращательные манжеты плеча работают вместе с вашими дельтами, помогая стабилизировать плечо и предотвращая травмы? Если вы не тренируете манжеты, это может привести к дисбалансу мышц и потенциальным травмам.

Решение: Выполняйте вращательные разминочные движения перед основными упражнения для плеч.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
Свежие статьи: