Исходное положение
Подтягивания на специальной перекладине делаются из следующего исходного положения.
- Вис на специальной перекладине.
- Держимся хватом сверху шире плеч, руки немного согнуты в локтях.
Выполнение подтягиваний на специальной перекладине
- Делаем вдох и подтягиваемся до уровня груди.
- По завершении движения делаем выдох.
После подтягивания на специальной перекладине опускаем корпус медленно и подконтрольно.
Это движение является лучшим для развития широчайших мышц спины, большой круглой мышцы и, когда сводим лопатки, также включаются в работу ромбовидные мышцы и нижние и средние части трапеции. Это упражнение также включает в работу бицепс плеча, плечелучевую и плечевую мышцу
Использование упражнения в бодибилдинге
- Кому: спортсменам среднего уровня и выше.
- Когда: с начале тренировки спины.
- Количество: 3-4 подхода по 8-15 раз.
