Хочешь грудь побольше? Тогда приведи свою спину в порядок.
На пути к созданию идеальных грудных мышц большинство парней в тренажерном зале часто сосредотачиваются на упражнениях для груди. Кажется довольно очевидным, что если вы хотите привести свою грудь в форму, вам придется выполнять упражнения, связанные с этой группой мышц. Не нужно быть специалистом, чтобы понять это.
Но, многие часто зацикливаются только на наращивании груди, пренебрегая некоторыми другими важными группами мышц, связанными с наращиванием и поддержанием грудных мышц.
Итак, какую группу мышц следует проработать, чтобы получить большую и красивую грудь. Если вы прочитали название этой статьи, то вы знаете, что это широчайшие мышцы спины. Почему именно укрепление широчайших мышц спины так важно для развития грудных?
Существует теория наращивания противоположной группы мышц (мышц антогонистов), чтобы увидеть полное развитие в той области, на которую вы нацелены. Противоположная группа мышц — это группа мышц, противоположная той, которую вы надеетесь развить. Для грудной клетки это широчайшие мышцы спины.
Если вы хотите красивую грудь, вам придется уделить внимание и широчайшим мышцам спины. Все должно быть сбалансировано. Очевидно, что вы тренируете грудные мышцы, чтобы получить красивые грудные мышцы, и вы тренируете спину, особенно широчайшие, чтобы у вас была красивая осанка.
Работая только с грудными мышцами, они станут «перетягивать» плечи вперед, тем самым сокращая свободное пространство для самих грудных мышц. Тренировка мышц-антогонистов (в данном случае широчайших мышц спины) приведет к тому, что ваша осанка сохранит более естественное положение плеч и позволит вашей груди расшириться для более эстетичного внешнего вида.
Вот список упражнений, чтобы ваша грудь и спина развивались гармонично.
- Жим штанги лежа 3 подхода, 5 повторений
- Наклонный жим гантелей лежа 3 подхода, 10-12 повторений
- Взмахи гантелей 3 подхода, 10-12 повторений
- Становая тяга 3 подхода, 3 повторения
- Подтягивания 5 подходов, до отказа