Исходное положение
Жим штанги лёжа на наклонной скамье выполняется из следующего исходного положения.
- Сидим на наклонной скамье с углом от 45 до 60 градусов (угол меньше 60 градусов чтобы не сильно перегружать дельтовидные мышцы).
- Штангу держим хватом немного шире плеч.
Выполнение упражнения
- Делаем вдох и опускаем штангу до ключиц.
- Выжимаем штангу вверх и делаем выдох.
Жим штанги лежа на наклонной скамье включает в работу ключичный или верхний отдел большой грудной мышцы, передние дельты, переднюю малую и зубчатую грудную мышцы, трицепсы.
Использование упражнения
- Кому: всем, от любителя до профи.
- Когда: в начале тренировки грудных мышц.
- Количество: 3-4 подхода по 8-15 повторений.
