Когда дело доходит до улучшения силы и физической формы, это требует от спортсмена внедрения новых методов в свою программу. Полагаться исключительно на одни и те же методы обучения — значит, скорее всего, натолкнуться на стену. Будь то бодибилдинг или какое-то другое спортивное занятие, вы никогда не захотите оставаться на месте. Все сводится к тому, чтобы делать одно улучшение за другим на пути к формированию того, что считается идеальной физической формой.
Из всех групп мышц и частей тела, спина является одной из самых важных для развития. Наращивание мышц спины — отличный способ прокачать верхнюю часть тела. Существует тенденция к упражнениям для пресса, а также к чрезмерному сосредоточению внимания на груди, в результате чего спина остается изолированной и выглядит менее впечатляюще. Весь смысл бодибилдинга заключается в том, чтобы объединить свое тело в единый комплекс. Это непростая задача — получить симметричную верхнюю часть тела.
Укрепление спины — это не только наращивание мышц, это также обеспечение того, чтобы стабилизаторы в спине были сильными. Укрепление стабилизаторов спины гарантирует, что такие важные упражнения как приседания и становая тяга, будут переведены на новый уровень. Попробуйте добавить эти полезные упражнения в свою программу тренировок.
3 лучших упражнения для верха спины
Приседания с удержанием штанги на груди
Приседания с удержанием штанги на груди — отличный метод для наращивания силы в верхней части спины. Спина задействована и во время приседания, особенно в верхней части движения. При выполнении приседания с удержанием штанги на груди вы нагружаете столько веса, сколько необходимо для выполнения одного повторения, поднимаете штангу и удерживаете в статическом положении от пяти до десяти секунд.
Разгибания спины с грузом
Это упражнение отлично подходит для укрепления грудного отдела позвоночника, который расположен в верхней части спины. Движение выполняется на тренажере для ягодичных мышц (гиперэкстензия) и прорабатывает не только верхнюю часть спины, но и всю спину целиком. С помощью груза удерживаемого на уровне груди, выполняете разгибание спины.
Упражнение «Доброе утро»
Это упражнение может не включать в себя поднятие тяжестей. Отличная техника этого упражнения, помогает развивать верхнюю часть спины, не подвергая тело слишком большой нагрузке. Стоя на одном конце резиновой ленты и обмотав другой вокруг шеи, вы поднимаете верхнюю часть тела из согнутого состояния, пока полностью не выпрямитесь. Это отличный и простой способ укрепить спину.