Подъемы туловища на вертикальной скамье

подъемы туловища на вертикальной скамье

Исходное положение

Подъемы туловища на вертикальной скамье выполняется из следующего исходного положения. Сидим на вертикальной скамье, ступни зафиксированы за валиками и удерживают корпус на весу. Руки за головой или скрещены на груди.

Выполнение подъемов туловища

  1. Делаем вдох и поднимаем корпус вверх, стремимся коснуться головой коленей. Не забываем сворачивать туловище.
  2. В конце движения делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.
Выполнение упражнения подъемы туловища на вертикальной скамье

Подъемы туловища на вертикальной скамье это отличное упражнение для проработки прямых мышц живота. Оно также немного задействует и косые мышцы живота.

Вариант выполнения с вытянутыми вперед руками уменьшает нагрузку

Вариант с вытянутыми вперед руками

Примечание: упражнение достаточно тяжёлое, и новичкам рекомендуется начать с более лёгких упражнений.

Использование упражнения в бодибилдинге

  • Кому: Атлетам от среднего уровня и выше.
  • Когда: В начале или в конце тренировки.
  • Количество: 3 подхода по 15-20 повторений.