Подъемы головы лежа спиной на скамье

Содержание:

Исходное положение

Подъемы головы лежа спиной на скамье выполняются из следующего положения. Лежим на скамье лицом вверх, удерживаем вес на голове спереди.

подъемы головы лежа спиной на скамье
подъемы головы лежа спиной на скамье

Выполнение подъемов головы лежа спиной на скамье

  1. Опускаем голову вниз и одновременно делаем вдох.
  2. Поднимаем голову как можно выше и делаем задержку в верхней точке на 1 секунду, одновременно делаем выдох.
  3. Возвращаемся в исходное положение.

Совет: туловище расположено на скамье так, чтобы спина плотно была прижата к скамье, а плечи чуть-чуть выходили за край скамьи.

Bombbar

Bombbar

Подъемы головы лежа спиной на скамье укрепляют и развивают передние мышцы шеи. Большая нагрузка ложится на грудино-ключично-сосцевидную мышцу.

Использование упражнения в бодибилдинге

  • Кому: Всем, от любителя до профи.
  • Когда: В начале или конце тренировки.
  • Количество: 3-4 подхода по 15-25 раз.
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
Свежие статьи: