Исходное положение
Подъемы головы лежа спиной на скамье выполняются из следующего исходного положения.
- Лежим на скамье лицом вверх.
- Удерживаем вес на голове спереди.
Выполнение упражнения
- Опускаем голову вниз и одновременно делаем вдох.
- Поднимаем голову как можно выше и делаем задержку в верхней точке на 1 секунду, одновременно делаем выдох.
- Возвращаемся в исходное положение.
Совет: туловище расположено на скамье так, чтобы спина плотно была прижата к скамье, а плечи чуть-чуть выходили за край скамьи.
Подъемы головы лежа спиной на скамье укрепляют и развивают передние мышцы шеи. Большая нагрузка ложится на грудино-ключично-сосцевидную мышцу.
Использование упражнения
- Кому: всем, от любителя до профи.
- Когда: в начале или конце тренировки.
- Количество: 3-4 подхода по 15-25 раз.
