Исходное положение
Сворачивание туловища с голенью на скамье выполняется из следующего положения. Лежим на полу, голени закинуты на скамью, руки за головой.
Выполнение сворачивания туловища с голенью на скамье
- Делаем вдох и поднимаем корпус вверх, плечи отрываем от пола и округляем спину, стремимся достать головой колени.
- В конце движения делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.
Сворачивание туловища с голенью на скамье акцентирует усилия на прямых мышцах живота, и больше всего на верхних частях. Чем дальше расположен корпус от скамьи, тем легче выполнять упражнение.
Кисти и локти при выполнении упражнения
Чтобы не давить на затылок, не сцепляйте кисти в замок. Чем шире разведены локти, тем труднее делать движение, и наоборот.
Видео выполнения упражнения
Использование упражнения в бодибилдинге
- Кому: Всем.
- Когда: В начале тренировки или в конце.
- Количество: 3 подхода по 20-40 раз.
Категории: физкультура, физические упражнения (картинки, видео), силовые упражнения на пресс.