Сворачивание туловища с голенью на скамье

Исходное положение

Сворачивание туловища с голенью на скамье выполняется из следующего исходного положения.

• Лежим на полу, голени закинуты на скамью.
• Руки за головой.

Выполнение упражнения

1. Делаем вдох и поднимаем корпус вверх, плечи отрываем от пола и округляем спину, стремимся достать головой колени.
2. В конце движения делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.

Сворачивание туловища с голенью на скамье акцентирует усилия на прямых мышцах живота, и больше всего на верхних частях. Чем дальше расположен корпус от скамьи, тем легче выполнять упражнение.

Кисти и локти при выполнении упражнения

Чтобы не давить на затылок, не сцепляйте кисти в замок. Чем шире разведены локти, тем труднее делать движение, и наоборот.

Использование упражнения

• Кому: всем.
• Когда: в начале тренировки или в конце.
• Количество: 3 подхода по 20-40 раз.