Боковые подъемы туловища на римском стуле

боковые подъемы туловища на римском стуле

Содержание:

Исходное положение

Боковые подъемы туловища на римском стуле выполняются из следующего положения. Лежим боком на скамье, ноги заправлены за валики. Корпус находится в воздухе. Руки скрещены на груди или за головой.

Выполнение боковых подъемов туловища на римском стуле

  1. Делаем вдох и поднимаем корпус вверх, сгибаясь в боку.
  2. В конце движения делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.

Боковые подъемы туловища на римском стуле в основном прорабатывают прямую и косую мышцы пресса на той стороне, в которую сгибаемся. Прямая и косая мышцы пресса на другой стороне тоже работают, но статично, они не дают корпусу опуститься ниже горизонтали. Также работает квадратная мышца поясницы.

Bombbar

Bombbar

Использование упражнения в бодибилдинге

  • Кому: Атлетам среднего уровня и выше.
  • Когда: В конце или в начале тренировки.
  • Количество: 3 подхода по 15-20 раз поочерёдно на каждую сторону.
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
Свежие статьи: