Исходное положение
Боковые подъемы туловища на римском стуле выполняются из следующего исходного положения.
- Лежим боком на скамье, ноги заправлены за валики.
- Корпус находится в воздухе.
- Руки скрещены на груди или за головой.
Выполнение упражнения
- Делаем вдох и поднимаем корпус вверх, сгибаясь в боку.
- В конце движения делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.
Боковые подъемы туловища на римском стуле в основном прорабатывают прямую и косую мышцы пресса на той стороне, в которую сгибаемся. Прямая и косая мышцы пресса на другой стороне тоже работают, но статично, они не дают корпусу опуститься ниже горизонтали. Также работает квадратная мышца поясницы.
Использование упражнения
- Кому: атлетам среднего уровня и выше.
- Когда: в конце или в начале тренировки.
- Количество: 3 подхода по 15-20 раз поочерёдно на каждую сторону.
