Исходное положение
Подъемы головы лежа на скамье лицом вниз выполняются из следующего исходного положения. Лежим на скамье лицом вниз, за головой удерживаем груз.
Выполнение упражнения
- Опустить голову вниз и сделать выдох.
- Максимально поднимаем голову и одновременно делаем выдох.
- Возвращаемся в исходное положение.
Совет: располагайте корпус так, чтобы грудь плотно была прижата к скамье, а плечи чуть-чуть выходили за край скамьи. Это делается чтобы сделать акцент именно на мышцы спины и исключить работу других мышц.
Подъемы головы лежа на скамье лицом вниз прорабатывают мышцы задней части шеи: трапеции, грудино-ключично-сосцевидные, полуостистые, пластырные и лестничные.
Для лучшего результата рекомендуется задерживать голову в верхнем положении на 1 сек.
Выполняйте это движение аккуратно, плавно и без рывков, чтобы не получить травму. Груз должен быть плотно прижат к голове.
Использование упражнения в бодибилдинге
- Кому: Всем, от новичка до профи.
- Когда: В начале или конце тренировки.
- Количество: 3-4 подхода по 15-20 повторений.
Категории: физкультура, физические упражнения (картинки, видео), силовые упражнения для шеи.