Исходное положение
Подъемы ног на наклонной скамье выполняются из следующего исходного положения.
- Лежим на наклонной доске.
- Кисти находятся на перекладине за головой.
Выполнение упражнения
- Делаем вдох и поднимаем ноги до вертикали, потом приподнять таз и попытаться свернуть корпус так, чтобы голени коснулись головы.
- В конце движения делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.
На 1-ом этапе движения, до вертикали, работает в основном нижняя часть пресса.
На 2-ом этапе, когда сворачиваем корпус, включаются и верхние части пресса.
Вариант: выполнение упражнения с ограниченной амплитудой
Подъемы ног на наклонной скамье нагружают как нижнюю так и верхнюю часть пресса.
Использование упражнения
- Кому: спортсменам среднего уровня и выше.
- Когда: начало или конец тренировки.
- Количество: 3-4 подхода по 20-30 раз.
