Подъемы ног на наклонной скамье

подъемы ног на наклонной скамье

Содержание:

Исходное положение

Подъемы ног на наклонной скамье выполняются из такого положения. Лежим на наклонной доске, кисти находятся на перекладине за головой.

Выполнение подъемов ног на наклонной скамье

  1. Делаем вдох и поднимаем ноги до вертикали, потом приподнять таз и попытаться свернуть корпус так, чтобы голени коснулись головы.
  2. В конце движения делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.

На 1-ом этапе движения, до вертикали, работает в основном нижняя часть пресса.

На 2-ом этапе, когда сворачиваем корпус, включаются и верхние части пресса.

Вариант: выполнение упражнения с ограниченной амплитудой

выполнение упражнения с ограниченной амплитудой поднятия ног

Подъемы ног на наклонной скамье нагружают как нижнюю так и верхнюю часть пресса.

Использование упражнения в бодибилдинге

  • Кому: Спортсменам среднего уровня и выше.
  • Когда: Начало или конец тренировки.
  • Количество: 3-4 подхода по 20-30 раз.
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
Свежие статьи: