Сгибание рук с гантелями хватом молоток

Исходное положение

Сидим или стоим с гантелями в опущенных руках, ладони обращены внутрь.

Выполнение сгибания рук с гантелями хватом молоток

  1. делаем вдох и сгибаем руки в локтях одновременно или поочерёдно;
  2. возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.

Это лучшее движение для плечелучевых мышц. Также задействованы бицепс и немного плечевая мышца.

Использование упражнения

  • Кому: От любителя до профессионала.
  • Когда: Во второй части тренировки.
  • Количество: 3 подхода по 8-15 повторов.